Гипертония остается основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.Нефармакологические вмешательства, такие как физические упражнения, очень эффективны для снижения артериального давления.Чтобы определить лучший режим упражнений для снижения артериального давления, исследователи провели крупномасштабный попарный и сетевой метаанализ 270 рандомизированных контролируемых исследований с общим размером выборки 15 827 человек с доказательствами гетерогенности.
Наибольший риск гипертонии заключается в том, что она значительно увеличивает сердечно-сосудистые и цереброваскулярные нарушения, такие как кровоизлияние в мозг, инфаркт мозга, инфаркт миокарда, стенокардия и так далее.Эти сердечно-сосудистые и цереброваскулярные нарушения вызывают внезапную, легкую инвалидность или серьезное снижение физической силы, тяжелую смерть, а лечение очень трудно, легко рецидивировать.Таким образом, сердечно-сосудистые и цереброваскулярные нарушения направлены на профилактику, а гипертония является крупнейшим стимулом сердечно-сосудистых и цереброваскулярных нарушений.
Хотя физические упражнения не снижают артериальное давление, они очень полезны для стабилизации артериального давления и задержки развития гипертонии, поэтому могут значительно снизить вероятность сердечно-сосудистых и цереброваскулярных нарушений.В стране и за рубежом проводятся крупные клинические исследования, и результаты относительно стабильны: соответствующие упражнения могут снизить риск сердечно-сосудистых и цереброваскулярных нарушений на 15%.
Исследователи выявили доказательства, которые значительно подтверждают эффект снижения артериального давления (систолического и диастолического) различных типов упражнений: аэробных упражнений (-4,5/-2,5 мм рт. ст.), динамических тренировок с отягощениями (-4,6/-3,0 мм рт. ст.), комбинированных тренировок. (аэробные и динамические тренировки с отягощениями; -6,0/-2,5 мм рт. ст.), высокоинтенсивные интервальные тренировки (-4,1/-2,5 мм рт. ст.) и изометрические упражнения (-8,2/-4,0 мм рт. ст.).С точки зрения снижения систолического артериального давления лучше всего подходят изометрические упражнения, за которыми следуют комбинированные тренировки, а с точки зрения снижения диастолического артериального давления лучше всего подходят тренировки с отягощениями.Систолическое артериальное давление значительно снизилось у гипертоников.
Какие упражнения подходят гипертоникам?
В период стабильного контроля артериального давления придерживайтесь 4-7 физических упражнений в неделю, каждый раз по 30-60 минут физической активности умеренной интенсивности, таких как бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д. Форма упражнений может варьируются от человека к человеку, принимая форму аэробных и анаэробных упражнений.Вы можете выполнять аэробные упражнения в качестве основных, а анаэробные в качестве дополнения.
Интенсивность упражнений должна варьироваться от человека к человеку.Метод максимальной частоты пульса часто используется для оценки интенсивности упражнений.Интенсивность упражнений средней интенсивности составляет (220-возраст) ×60-70%;Упражнения высокой интенсивности составляют (220-возраст) x 70-85%.Умеренная интенсивность подходит для пациентов с артериальной гипертензией и нормальной сердечно-легочной функцией.Слабые могут соответствующим образом снизить интенсивность упражнений.
Время публикации: 9 сентября 2023 г.