Генетическая предрасположенность может объяснить разницу в эффекте упражнений.
Мы знаем, что одни только физические упражнения не полностью объясняют склонность человека к ожирению. Чтобы изучить потенциальную генетическую основу хотя бы некоторых различий, исследователи использовали данные о количестве шагов и генетические данные из популяционного набора данных в США. Мы использовали известные локусы из предыдущего полногеномного ассоциативного исследования, чтобы установить квартиль полигенного риска (PRS) для 3100 взрослых европейского происхождения (медианой возраста 53 года), не страдавших ожирением на исходном уровне (медианой индекса массы тела ≈24,5 кг/м²), чтобы определить генетический риск ожирения.
На исходном уровне медиана шагов участников составляла 8300 шагов в день, а медиана последующего наблюдения — 5,4 года. За это время у 13% участников из самого низкого квартиля PRS и у 43% участников из самого высокого квартиля PRS развилось ожирение. С риском ожирения были связаны как количество шагов, так и квартиль PRS. Например, участнику из 75-го процентиля риска PRS потребуется делать на 2280 шагов в день больше, чем участнику из 50-го процентиля, чтобы достичь того же относительного снижения риска. И наоборот, участник из 25-го процентиля может проходить на 3660 шагов в день меньше, чем участник из 50-го процентиля, и все равно достичь того же относительного снижения риска.
Потребление пищи является важным фактором ожирения, и этот анализ не рассматривал его. Из анализа были исключены участники, у которых ожирение развилось в течение шести месяцев с начала исследования, что снижает (но не исключает) возможность обратной причинно-следственной связи, тем самым укрепляя уверенность в результатах. Эти результаты применимы только к пациентам европейского происхождения, что также является ограничением. Несмотря на эти ограничения, эти результаты могут помочь врачам объяснить пациентам, почему разные люди, делающие одинаковое количество шагов, показывают разные результаты. Если пациент проходит от 8000 до 10000 шагов в день, как рекомендовано, но все равно набирает вес (поэтому PRS может быть выше), ему может потребоваться увеличить свою активность на 3000–4000 шагов в день.
Научное похудение
01. Питайтесь регулярно и количественно.
Уделять внимание завтраку, не пропускать приемы пищи
Не ужинайте слишком поздно
Ужин рекомендуется с 17:00 до 19:00.
Не ешьте никакой пищи после ужина.
Но пить можно.
02, ешьте меньше закусок, пейте меньше напитков
Будь то дома или в ресторане
Следует стремиться к достижению умеренного рациона питания, научного сочетания
Не переедайте
Контролируйте случайные закуски и напитки
Избегайте ночных перекусов
03, есть надо медленно
Ешьте одну и ту же еду
Медленное питание помогает уменьшить общее количество съеденного.
Замедлять
Может усилить чувство сытости и уменьшить голод.
04. Измените порядок приема пищи соответствующим образом.
Ешьте в следующем порядке: «овощи, мясо и основные продукты питания».
Помогает сократить потребление высокоэнергетической пищи
В дополнение к еде
Вот несколько советов по снижению веса.
Спать
Часто ложусь спать поздно, не высыпаюсь, нерегулярно работаю и отдыхаю
Может вызывать эндокринные нарушения
Нарушение обмена жиров, приводящее к «переутомлению»
Пациентам с ожирением следует соблюдать циркадные ритмы
Спите около 7 часов в день.
спорт
Недостаточная или отсутствующая физическая активность
И малоподвижный, статичный образ жизни
Является важной причиной возникновения ожирения.
Принцип упражнений для пациентов с ожирением, направленных на потерю веса, заключается в следующем:
Аэробные упражнения средней и низкой интенсивности являются основными, упражнения с отягощениями – вспомогательными.
150–300 минут в неделю
Аэробные упражнения средней интенсивности
Занимайтесь спортом хотя бы раз в два дня 5–7 дней в неделю
Упражнения на сопротивление 2–3 дня в неделю
10–20 минут через день
Потребление энергии составляет 2000 ккал или более в неделю за счет физических упражнений
Меньше сиди
Ежедневная медитация и пассивное время просмотра
Его следует контролировать в течение 2–4 часов.
Для тех, кто долго сидит или работает за столом
Вставайте и двигайтесь 3–5 минут каждый час.
Время публикации: 11 мая 2024 г.